خورا‌کی‌های انرژی‌زا و خواص آن‌ها برای بدن

اگر می‌خواهید درس بخوانید، ورزش کنید، مشغول به کار شوید و یا ساده‌ترین کارهای روزانه خود را انجام دهید نیاز به انرژی دارید. این انرژی از طریق مواد غذایی و خورا‌کی‌ها تأمین می‌گردد. تغذیه همچنین به شادابی و نشاط فرد کمک می‌کند و بازدهی آن را بالا می‌برد. ازاین‌رو انتخاب خوراکی‌های مناسب برای رسیدن به بدنی سالم و عملکردی بهتر ضروری است. خورا‌کی‌های انرژی‌زا انواعی از مواد غذایی هستند که در عین مفیدبودن می‌توانند انرژی موردنیاز بدن را تأمین کنند.

از محبوب‌ترین خوراکی‌های افزایش‌دهنده میزان انرژی می‌توان به شکلات، آجیل، دم‌نوش‌ها، زردچوبه، قهوه، چای سبز، تخم‌مرغ، مرکبات ماهی و توت اشاره کرد. با قرار دادن این مواد در رژیم غذایی خود به‌تدریج اثرات شگفت‌انگیزی مشاهده و سلامت اندام‌های خود را تضمین می‌کنید. البته در استفاده از این خوراکی‌ها باید نهایت دقت را داشته باشید. زیاده‌روی در مصرف هر خوراکی می‌تواند اثرات منفی هم روی بدن شما داشته باشد.

۷ مورد از بهترین خورا‌کی‌های انرژی‌زا

امروزه مواد غذایی متنوعی در بازار موجود است که هر کدام دارای خواص منحصربه‌فرد خود هستند. برخی از این خورا‌کی‌ها به تأمین انرژی بدن به‌خصوص به هنگام فعالیت‌های سخت و شدید کمک می‌کنند. این خوراکی‌ها که بسیار متنوع هستند سرشار از ترکیباتی نظیر روی، مس، سلنیوم، پتاسیم، کلسیم، آهن، ویتامین E، C، B، کورکومین، امگا ۳ و فلانوئید می‌باشند. تعدادی از بهترین و معروف‌ترین خورا‌کی‌های انرژی‌زا عبارت‌اند از:

1. شکلات تلخ

یکی از خوشمزه‌ترین خوراکی‌های انرژی‌زا شکلات تلخ است. اگر شما از طرف‌داران کاکائو و شکلات هستید، به شما این نوید را می‌دهیم که یک ترکیب عالی برای تأمین انرژی بدن خود انتخاب کرده‌اید. شکلات تلخ حاوی مقادیر زیادی آنتی‌اکسیدان است که به افزایش جریان خون و اکسیژن‌رسانی بهتر کمک می‌کند. رسیدن اکسیژن‌ به بافت‌ موجب عملکرد بهتر آن می‌گردد و در نتیجه بازده فرد افزایش می‌یابد.

ازاین‌رو، به افرادی که ورزشکار هستند و یا برای امتحانات و کنکور آماده می‌شوند همواره پیشنهاد می‌شود که شکلات تلخ را به‌عنوان یک خوراکی انرژی‌زا در رژیم غذایی خود جای دهند. یکی از مزایای این خوراکی آن است که می‌تواند برای مدت طولانی احساس سیری در شما ایجاد کند. به همین جهت بسیاری از متخصصان تغذیه پیشنهاد می‌کنند که در میان‌وعده‌های خود از این شکلات استفاده کنید.

2. قهوه برای افزایش انرژی

قهوه از همان ابتدا به‌عنوان یکی از خورا‌کی‌های انرژی‌زا بین مردم شهرت داشته است و طبق آمار، خرید قهوه توسط افراد زیادی در سنین مختلف دیده می‌شود. ماده‌ای به نام کافئین در قهوه وجود دارد که نقش بسیاری در تحریک سیستم عصبی و افزایش میزان واکنش‌های آن دارد. این ماده سبب می‌شود تا میزان فعالیت سلول‌ها افزایش یابد و به همین دلیل سطح انرژی افراد  بیشتر می‌شود. ازاین‌رو، قهوه به‌خصوص در میان جوانان برای افزایش انرژی بسیار مورداستفاده قرار می‌گیرد.
اغلب افراد بر این باورند که مصرف قهوه باعث بی‌خوابی می‌شود. در واقع این موضوع ناشی از انرژی است که نوشیدن قهوه به شما می‌دهد. دقت کنید که خرید قهوه اصل اهمیت بالایی دارد چرا که در بازار قهوه‌های تقلبی زیادی موجود است و ممکن است برای سلامتی شما ضررهایی داشته باشد.

3. تخمه کدو و تخم کتان از بهترین خوراکی‌های انرژی‌زا

شاید برای شما جالب باشد که بدانید انواع دانه‌ها نظیر تخمه کدو و تخم کتان از جمله بهترین خورا‌کی‌های برای افزایش انرژی محسوب می‌شوند. این ترکیبات سرشار از ویتامین، پروتئین‌ و چربی مفید برای بدن به‌خصوص امگا ۳ هستند و به تقویت حافظه و عملکرد مغز کمک می‌کنند. مصرف مقدار مناسب تخمه در روز به شما کمک می‌کند تا با انرژی بیشتری فعالیت‌های خود را انجام دهید.

4. چای سبز

انواع مختلفی از دم‌نوش‌ها برای افزایش سطح انرژی وجود دارند. چای سبز یکی از بهترین نوشیدنی‌ها برای تأمین انرژی ازدست‌رفته به شمار می‌آید. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در این چای سلول‌های بدن را تحریک می‌کند و از این طریق میزان انرژی را افزایش می‌دهد. همچنین این چای در افزایش متابولیسم بدن هم موثر بوده و باعث می‌شود که کالری‌سوزی افزایش یابد و در نتیجه وزن شما کاهش پیدا کند. بدین ترتیب می‌توانید پیش از انجام فعالیت‌ها، چای سبز مصرف کنید تا از خواص آن برای لاغزی نیز بهره ببرید.

5. پسته؛ آجیلی انرژی‌زا

پسته معجونی از ویتامین‌ها و مواد معدنی بسیار مفید برای بدن است. ویتامین B6، B1 و E و مواد معدنی مثل آهن پتاسیم، منیزیم، کلسیم و مس تنها بخشی از ترکیبات فوق‌العاده این آجیل محسوب می‌شوند. در این میان وجود اسیدهای چرب مفیدی مثل اولئیک اسید سبب می‌شود تا میزان جذب انسولین توسط سلول‌ها افزایش یابد و در نتیجه سلول‌ها قند مورد نیاز خود را تأمین کنند.
ازاین‌رو، سطح انرژی در سلول‌ها افزایش یافته و به دنبال آن میزان فعالیت آن‌ها بیشتر می‌شود. این فرایند برای جبران انرژی ازدست‌رفته بسیار مؤثر است و به همین دلیل پسته به‌عنوان یکی از خورا‌کی‌های انرژی‌زا شناخته می‌شود. گرچه قیمت پسته این روزها افزایش زیادی داشته است اما سعی کنید از مراکز منصف تر برای خرید پسته ارزان اقدام کنید چراکه خواص زیاد پسته برای سلامتی، قابل چشم پوشی نیست.

6. گردو: یکی از بهترین خورا‌کی‌های انرژی‌زا

گردو دارای ترکیباتی نظیر امگا ۳ و انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی است که توانسته است جایگاه مناسبی در میان انواع خورا‌کی‌های انرژی‌زا پیدا کند. این آجیل خوشمزه همچنین می‌تواند در افزایش تولید هورمونی به نام سروتونین نقش داشته باشد. این هورمون که به‌عنوان هورمون شادی نیز شناخته می‌شود در افزایش نشاط نقش کلیدی دارد. شما می‌توانید به شکل‌های مختلفی از گردو استفاده کرده و انرژی خود را افزایش دهید. استفاده به‌عنوان میان‌وعده و استفاده در تهیه غذاها، از رایج‌ترین روش‌های استفاده از گردو محسوب می‌شوند.

7. دم‌نوش دارچین

دارچین از ادویه‌هایی به‌حساب می‌آید که طبیعتی گرم و تند دارد. به همین دلیل استفاده از دم‌نوش این گیاه می‌تواند اعصاب را به‌خوبی تحریک کند و قوای جسمانی را تقویت کند. ازاین‌رو، این گیاه در بهبود سطح انرژی در هنگام خستگی بسیار مؤثر است. علاوه بر دم‌نوش دارچین، شما می‌توانید چوب دارچین را در کنار چای قرار دهید تا علاوه بر افزایش انرژی شما، طعم خاصی هم به چای ببخشد.

آشنایی با خوراکی‌هایی که می‌توانند سطح انرژی را افزایش دهند، بسیار مفید است. بااین‌حال، نباید در مصرف این خوراکی‌ها زیاده‌روی کنید؛ چراکه می‌تواند باعث بروز عوارضی برای شما شود. برای مثال مصرف بیش از حد قهوه ممکن است باعث افزایش ضربان قلب شود. به همین ترتیب نیز بسیار مهم است که نوع باکیفیت این خوراکی‌ها را مصرف کنید تا از خواص اصلی آن‌ها بهره‌مند شوید. تعداد زیادی از این خورا‌کی‌های انرژی‌زا که معرفی کردیم، در فروشگاه توانا موجود بوده و شما می‌توانید اقدام به سفارش آن‎ها نمایید.

تمامی محصولات موجود در این فروشگاه کیفیت بالایی داشته و با قیمتی مناسب به شما ارائه می‌شوند. بدین ترتیب شما می‌توانید با صرف هزینه‌ای معقول، انرژی خود را افزایش داده و تغذیه سالمی داشته باشید.