آجیل‌های مناسب برای افزایش وزن کدام‌اند؟

تناسب‌اندام یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های امروز بشر محسوب می‌شود و آجیل‌های مناسب برای افزایش وزن می توانند مناسب باشند. روش‌های زیادی برای رسیدن به تناسب‌اندام وجود ندارد. شاید مهم‌ترین و شناخته‌شده‌ترین روش برای رسیدن به وزن ایده‌آل، پیروی از یک رژیم غذایی مناسب است. دقت داشته باشید که تناسب‌اندام تنها به معنای لاغر شدن و کاهش وزن نیست؛ بلکه در برخی مواقع ممکن است معنی افزایش وزن را داشته باشد. برای افزایش وزن نیز می‌توانید از طریق تغییراتی در رژیم غذایی، به وزن ایده‌آل خود برسید. مصرف آجیل‌های مناسب برای افزایش وزن یکی از بهترین و سالم‌ترین روش‌ها برای این کار محسوب می‌شود.

آیا آجیل چاق‌کننده است؟

یکی از سؤالات بسیار مهمی که در خصوص مصرف آجیل و خشکبار وجود دارد این است که آیا این مواد می‌توانند تأثیری روی چاقی بگذارند؟ در پاسخ به این سؤال باید گفت که تمامی آجیل‌ها دارای چربی‌های غیراشباع هستند. البته این چربی‌ها سالم بوده و ضرری برای بدن ندارند؛ اما باعث می‌شوند که آجیل در دسته مواد غذایی پرکالری قرار بگیرد. بدین ترتیب با مصرف مستمر آن، می‌توانید شاهد افزایش وزن هم باشید.

یکی از نکات مهمی که وجود دارد، استفاده از آجیل و انواع مغزها در رژیم‌های لاغری است. ازآنجایی‌که بسیاری متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند که در رژیم‌های لاغری از آجیل استفاده کنید، شاید سردرگم شوید و نتوانید به درستی تأثیر مصرف آجیل را درک کنید. در این خصوص باید گفت که معمولاً در رژیم‌های لاغری، به دلیل ارزش غذایی بسیار بالای آجیل، به تعداد محدودی از آن استفاده می‌شود که تأثیری بر تغییر وزن نخواهد داشت. در مقابل، در رژیم‌های چاقی باید میزان بیشتری آجیل مصرف کرد که باعث افزایش وزن خواهد شد.

لیستی از آجیل‌های مناسب برای افزایش وزن

تمامی ارقام آجیل، ارزش غذایی بالایی داشته و پرکالری محسوب می‌شوند؛ اما در میان آن‌ها چند مورد هستند که می‌توانند به افزایش سریع‌تر و بیشتر وزن کمک کنند. برخی از بهترین آجیل‌ها برای چاق شدن به شرح زیر است:

1. بادام هندی

این نوع بادام، یک آجیل با ارزش غذایی بسیار بالا است. هر 100 گرم از بادام هندی حدود 550 کیلوکالری دارد. دقت داشته باشید که این میزان از بادام هندی، حدود 60 تا 70 عدد می‌باشد. اگر بتوانید به میزان درست و در زمان مناسب از این آجیل استفاده می‌کنید، می‌توانید به‌راحتی وزن خود را افزایش دهید. مصرف زیاد بادام هندی می‌تواند منجر به سرگیجه شود. به همین جهت نباید در مصرف آن زیاده‌روی کرد. توصیه می‌شود که در روز اول پس از وعده‌های غذایی اصلی، حدود 5 عدد بادام هندی بخورید.

سپس در روز دوم، می‌توانید به هر وعده 1 عدد بادام اضافه کنید. این کار را تا زمانی ادامه دهید که روزانه حدود 30 تا 40 عدد بادام هندی در برنامه غذایی شما قرار بگیرد. پس از این بهتر است دیگر میزان آن را افزایش ندهید. در نهایت نیز پس از گذشت حداقل یک ماه می‌بینید که وزنتان تغییرات مثبتی داشته است.

2. گردو

از خواص گردو هر چه بگوییم کم گفته‌ایم. حدود 65 درصد یک مغز گردو، از چربی تشکیل شده است. بدین ترتیب می‌توان فهمید که چرا گردو یکی از آجیل‌های مناسب برای افزایش وزن است! برای اینکه از خواص چاق‌کننده گردو بهره ببرید کافی است آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید و هر روز آن را مصرف نمایید. شما می‌توانید روزانه 3 تا 4 مغز گردو را مصرف کنید. دقت داشته باشید که اگر به صورت ناگهانی مقدار زیادی گردو مصرف کنید، ممکن است علائمی مانند سرگیجه و حالت تهوع را تجربه نمایید.

برای استفاده از گردو می‌توانید آن را در وعده غذایی صبحانه خود جای دهید. همچنین می‌توانید در میان‌وعده‌ها این آجیل را مصرف کنید. نکته مهمی که در خصوص افزایش وزن با گردو باید بدانید این است که معمولاً گردوهای تازه اثرگذاری بیشتری دارند؛ اما اگر به گردوی تازه دسترسی ندارید می‌توانید از مغز گردو به شکل‌های دیگری هم استفاده کنید. به طور مثال استفاده در تهیه دسر، کیک و شیرینی‌ها می‌تواند برای افزایش وزن بسیار مؤثر باشد.

3. فندق

یکی از آجیل‌های مناسب برای افزایش وزن فندق است. فندق علاوه بر آنکه می‌تواند به افزایش وزن کمک کند، باعث می‌شود که از نظر جسمی هم در وضعیت بسیار خوبی قرار بگیرید. به طور مثال با استفاده از فندق می‌توانید به سم زدایی بدن خود کمک کنید و مشکلاتی مانند مشکلات قلبی، مشکلات کبد و حتی کلیه را بهبود بخشید. جالب است بدانید که تنها با مصرف 10 عدد فندق در طول روز می‌توانید  ویتامین E موردنیاز بدن خود را به طور کامل تأمین کنید.

پیش از آنکه به نحوه مصرف فندق برای افزایش وزن بپردازیم باید این نکته را نیز یادآوری کرد که مصرف فندق می‌تواند به افزایش سلامت و زیبایی موهای شما هم کمک کند. حال اگر شما هم با اطلاع از این خواص تمایل دارید که از این آجیل پرخاصیت برای افزایش وزن استفاده کنید، باید روزانه حداقل 15 الی 20 عدد از آن را میل نمایید.

روش استفاده از آجیل‌های مناسب برای افزایش وزن

یکی از مهم‌ترین دغدغه‌های افرادی که قصد افزایش وزن با آجیل را دارند، روش مصرف آن است. در برخی مواقع ممکن است مصرف منظم آجیل در طول روز کار سختی باشد. همچنین ممکن است برخی از افراد طعم یک آجیل خاص را دوست نداشته باشند. در چنین مواقعی می‌توان از غذاهای دیگر کمک گرفت. به طور مثال می‌توانید آجیل مدنظر خود را پودر کرده و با عسل میل کنید. شیرینی عسل باعث می‌شود که طعم آجیل، بسیار خوشایند باشد. همچنین این ترکیب، یک صبحانه مقوی خواهد بود که انرژی شما را به شکل چشمگیری افزایش می‌دهد.

روش دیگری که برای مصرف آجیل وجود دارد، استفاده از آن‌ها در هنگام پخت شیرینی و کیک است. زمانی که آجیل را با مواد کیک و شیرینی مخلوط می‌کنید، کمی رطوبت می‌گیرد. سپس نیز زمانی که آن را در فر قرار می‌دهید، طعم شیرینی به خورد آجیل رفته و همچنین حرارت باعث می‌شود که طعم جدیدی پیدا کند. با این کار می‌توانید به سادگی آجیل را میل نمایید.

در نهایت نیز روش بسیار ساده‌ای که برای مصرف آجیل وجود دارد، تهیه معجون است. می‌توانید تمام آجیل‌های مناسب برای افزایش وزن را با موادی مانند عسل، خرما، شیر و حتی موز در مخلوط‌کن ریخته و معجونی خوشمزه به دست آورید. البته در فصول گرم سال هم می‌توانید مقداری بستنی به این ترکیب اضافه کنید تا معجونی خنک و مغذی داشته باشید. این معجون مانند یک بمب برای افزایش حجم ماهیچه‌های شما عمل می‌کند و می‌توانید هر زمان که علاقه داشتید، به میزان مشخصی از آن تهیه و میل نمایید.

برای روش های تشخیص آجیل خوب از بد کلیک کنید.

دقت داشته باشید آجیل‌هایی که برای افزایش وزن استفاده می‌کنید باید کیفیت بالایی داشته باشند. برخی آجیل‌هایی که کیفیت پایینی دارند، می‌توانند طعم غذاهای شما را عوض کنند. همچنین ممکن است این آجیل‌ها اثرگذاری اصلی خود را نداشته باشند. برای خرید آجیل‌ باکیفیت و خوش‌طعم، می‌توانید به فروشگاه توانا اعتماد کنید. تمامی محصولات این فروشگاه کیفیت بالا و طعم بسیار عالی داشته و با قیمتی مناسب به شما ارائه می‌شوند.