طرز تهیه خوشمزه‌ترین میان‌وعده‌های رژیمی + زمان مصرف آن‌ها

چاقی یکی از مسائل مهمی است که امروزه افراد زیادی با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنند. روش‌های مختلفی از جمله ورزش کردن به تناسب‌اندام کمک می‌کند؛ اما تنها ورزش برای رسیدن به اندام ایده‌آل کافی نیست و رژیم غذایی مناسب نیز باید در کنار آن رعایت شود. آشنایی با طرز تهیه خوشمزه‌ترین میان‌وعده‌های رژیمی به شما کمک می‌کند تا آن‌ها را با طعم‌‌های مختلف تهیه و مصرف کنید.

این میان‌وعده‌ها بایستی به‌گونه‌ای باشند که درعین‌حال که انرژی و خواص بالایی دارند، کم‌ترین میزان کالری را برای بدن داشته باشند. از بهترین ميان‌وعده‌های رژیمی می‌توان به آجیل، تخم‌مرغ، ماست میوه‌ای، کره بادام زمینی و سیب، دارچین با سیب، نخود تفت‌داده شده، پاپ‌کورن، گرانولای خانگی و سالاد سبزیجات اشاره کرد. این مواد سرشار از خواص هستند و به تناسب وزن نیز کمک می‌کنند.

میان‌وعده رژیمی چیست؟

توجه به رژیم غذایی و میان‌وعده‌های مصرفی امری ضروری است. این میان‌وعده‌ها باید متشکل از مواد مفیدی نظیر آجیل‌ها، سبزیجات، حبوبات و دانه‌ها باشند. به‌علاوه وجود ترکیباتی نظیر فیبر، ویتامین، پروتئین گیاهی و چربی‌های مفید در آن بسیار مهم است. آجیل یکی از ترکیباتی است که حاوی تمامی مواد موردنیاز بدن است و خواص بی‌نظیری برای سلامت بدن دارد. اگرچه این یک میان‌وعده نسبتاً گران‌قیمت به‌حساب می‌آید، ولی هم خوشمزه است و هم به‌واسطه فیبری که دارد باعث احساس سیری برای طولانی‌مدت می‌شود.

آجیل ممکن است به شکل‌های مختلف مورداستفاده قرار بگیرد و برای شما یک میان‌وعده لذیذ را فراهم کند؛ بنابراین اگر قصد اصلاح رژیم غذایی خود و رسیدن به اندام مناسب را دارید، آشنایی با طرز تهیه خوشمزه‌ترین میان‌وعده‌های رژیمی ضروری است. توجه کنید که انتخاب میان‌وعده بایستی با توجه به کالری‌های مصرفی و کالری موردنیاز بدن صورت بگیرد. همچنین علاوه بر میان‌وعده، سایر وعده‌های غذایی نیز باید اصولی و طبق نظر متخصص تغذیه باشند تا در کوتاه‌ترین زمان به نتیجه دلخواه برسید.

آشنایی با طرز تهیه خوشمزه‌ترین میان‌وعده‌های رژیمی

ممکن است شما قصد شروع یک رژیم لاغری برای تناسب‌اندام را داشته باشید، ولی ندانید چه باید مصرف کنید. آجیل‌ها از بهترین میان‌وعده‌های رژیمی و سالم محسوب می‌شوند که می‌توان آن‌ها را به شکل‌های مختلف و در ترکیب با سایر مواد غذایی مصرف کرد:

۱. تهیه میان‌وعده رژیمی با پسته و بادام

اوتمیلا نوعی میان‌وعده بسیار مقوی است که به فرد به مدت طولانی سیر نگه می‌دارد و مانع از ریزه‌خواری آن می‌شود. این یکی از روش‌های طرز تهیه خوشمزه‌ترین میان‌وعده‌های رژیمی است که استفاده از آن در ساعات مختلف شبانه‌روز مجاز است و خاصیت انرژی‌زایی بسیاری دارد. برای تهیه اوتمیلا ابتدا باید مقداری جو دو سر پرک را با شیر (گرم یا سرد) مخلوط کنید و سپس به آن پسته و بادام اضافه کنید. اگر دوست دارید که شیرینی این میان‌وعده بیشتر باشد بهتر است از عسل به‌جای شکر استفاده کنید تا غذایی کاملاً سالم تهیه شود.

میان‌وعده دیگری که می‌توان با استفاده از بادام و پسته تهیه کرد، اسموتی است. درصورتی‌که رژیم غذایی شما اجازه دهد، شما می‌توانید از اسموتی به‌عنوان یک میان‌وعده سالم و رژیمی در فاصله بین صبحانه و ناهار استفاده کنید. برای تهیه اسموتی ابتدا کمی کره بادام زمینی را با یک موز متوسط مخلوط کنید. سپس مقداری شیر به همراه بادام و پسته به آن بیفزایید. حال می‌توانید از این معجون شگفت‌انگیز برای کاهش وزن و انرژی‌زایی استفاده کنید.

۲. تهیه میان‌وعده سالم با تخمه آفتاب‌گردان

طرز تهیه خوشمزه‌ترین میان‌وعده‌های رژیمی اغلب بسیار ساده است. ترکیب ماست به همراه تخمه آفتاب‌گردان یا کدو یک میان‌وعده رژیم و کم‌کالری مناسب برای افرادی است که می‌خواهند وزن خود را کنترل کنند. از این میان‌وعده می‌توان بعد از شام در رژیم غذایی استفاده کرد تا فرد با احساس گرسنگی قبل از خواب مواجه نشود. برای تهیه این میان‌وعده تنها کافی است کمی ماست کم‌چرب را با ۲ قاشق غذاخوری تخمه آفتاب‌گردان یا کدو مخلوط کدو و میل کنید.

۳. تهیه دسر رژیمی با فندق و بادام

پروتئین بار یک دسر سالم برای افرادی است که نمی‌توانند کیک‌های رژیمی تهیه کنند. برای تهیه آن ابتدا بادام و فندق را با هم آسیاب کنید. سپس ترکیب پودر کاکائو، شیر، خرمای بدون هسته و دانه چیا را به آن‌ها بیفزایید و مخلوط کنید. در مرحله بعد کاغذروغنی را در کف ظرف موردنظرتان قرار دهید و مواد را بر روی آن بریزید. سپس ظرف را به مدت نیم ساعت درون فریزر بگذارید تا قوام کافی به دست آورد. این دسر طعم عالی دارد و درعین‌حال می‌تواند با کمترین کالری، شما را سیر نگه دارد.

۴. تهیه توپک‌های انرژی‌زا با گردو

افرادی که می‌خواهند وزن خود را کاهش دهند، با کاهش سطح انرژی مواجه می‌شوند. به همین دلیل مصرف مواد غذایی که دارای کالری کم باشند و انرژی موردنیاز را تأمین کنند بسیار مهم است. توپک‌های انرژی‌زا میان‌‌وعده‌ای بسیار مقوی است که از ترکیب خرمای بدون هسته، گردو، شکلات، کنجد و کره بادام به دست می‌آید. این مواد با هم مخلوط می‌شوند تا حالت خمیری به خود بگیرند. سپس آن‌ها را به شکل توپک در بیاورید و به وانیل یا پودر کاکائو آغشته سازید. البته دقت داشته باشید که پایه اصلی این میان‌وعده، خرما است. دیگر موارد را می‌تواند با توجه به ذائقه خودتان تغییر دهید.

زمان استفاده از میان‌وعده‌های رژیمی

میان‌وعده‌ها همانطور که از نامشان پیداست میان دو وعده اصلی مصرف می‌شوند. دقت داشته باشید که هیچ محدودیتی در زمان استفاده از آن‌ها وجود ندارد؛ اما بهتر است آن‌ها را در حدفاصل میان دو وعده استفاده کنید که به شما کمک کنند تا وعده بعدی سیر بمانید. البته اگر در این میان به طور کامل وعده قبلی را هضم نکرده‌اید و احساس سنگینی دارید، بهتر است صبر کنید تا زمانی که کمی احساس گرسنگی به شما دست دهد. در نهایت نیز به‌خاطر داشته باشید که نباید در مصرف این میان‌وعده‌ها زیاده‌روی کنید.

استفاده از آجیل‌ها در طرز تهیه خوشمزه‌ترین میان‌وعده‌های رژیمی باید به‌صورت خام، بو نداده و تازه باشد. ازاین‌رو خرید آجیل باکیفیت برای استفاده در رژیم غذایی بسیار مهم است. فروشگاه آجیل و خشکبار توانا یکی از معتبرترین فروشگاه‌ها برای خرید انواع تنقلات خوشمزه است. این فروشگاه انواع آجیل و خشکبار را با بهترین کیفیت و نازل‌ترین قیمت عرضه می‌کند. چنانچه شما هم قصد دارید از این میان‌وعده‌های خوشمزه در رژیم غذایی خود استفاده کنید، می‌توانید خشکبار موردنیازتان را از این فروشگاه تهیه نمایید.