بهترین راه‌های مبارزه با خستگی و بی‌حالی روزانه

انجام کارهای روزانه نظیر درس‌خواندن، کار کردن، آشپزی کردن و بسیاری از اقدامات دیگر نیاز به انرژی دارد. بدیهی است در صورتی که فرد انرژی کافی برای انجام این کارها را نداشته باشد، از انجام آن‌ها ناتوان خواهد شد و ممکن است مشکلات متعددی برای او ایجاد شود. این کاهش انرژی گاهی نشان‌دهنده بیماری و کمبود ویتامین و گاهی ناشی از فعالیت‌های سنگین است. آشنایی با بهترین راه‌های مبارزه با خستگی و بی‌حالی روزانه در چنین حالتی به شما کمک می‌کند تا بر این حس غلبه کنید و روز خود را هرچه بهتر به پایان برسانید.

راهکارهای مختلفی وجود دارد که به بازگردان انرژی ازدست‌رفته شما کمک می‌کنند؛ از اصلاح رژیم غذایی گرفته تا ورزش کردن. هر کدام از این اقدامات تأثیر چشمگیری روی روحیه شما دارند و می‌توانند انرژی و انگیزه برای انجام کارهای روزانه را در شما ایجاد کنند.بهتر است برای افزایش انرژی روشی را انتخاب کنید که سلامت شما را در درازمدت نیز تضمین می‌کند.

بهترین راه‌های مبارزه با خستگی و بی‌حالی روزانه کدام‌اند؟

ممکن است این حالت برای شما پیش‌آمده باشد که بدون هیچ علت و دلیل خاصی، احساس خستگی و کسالت داشته باشید. در چنین شرایطی قطعاً انگیزه‌ای برای انجام فعالیت‌های خود همچون کار کردن و درس خواندن ندارید و تمام روز خود را بی‌حال سپری می‌کنید. این مشکل بسیاری از افراد را آزار می‌دهد و تنها به شما اختصاص ندارد. گاهی علت این موضوع کمبود ویتامین خاص و یا ابتلا به بیماری‌های مختلف نظیر سرماخوردگی جزئی است که علائمی به همراه ندارند. البته مشکلات روحی و افسردگی نیز ممکن است در ایجاد این‌ مشکل دخیل باشند.

برای برطرف کردن این مشکل راهکارهای مختلفی وجود دارد. بهترین راه‌های مبارزه با خستگی و بی‌حالی روزانه به شما کمک می‌کنند تا هر چه سریع‌تر توان و انرژی خود را بازیابی کنید و یک روز سرشار از نشاط را بگذرانید. تعدادی از این راه‌حل‌ها عبارت‌اند از:

۱. اصلاح رژیم غذایی برای رفع کسلی

همان‌طور که ذکر شد یکی از دلایلی که می‌تواند در ایجاد بی‌حالی دخیل باشد کمبود مواد مغذی و ویتامین است. به همین جهت همواره توصیه می‌شود به خوراکی‌های مصرفی خود دقت کنید و ترکیباتی از جمله میوه، سبزی‌ها، لبنیات و گوشت را در سبد غذایی خود قرار دهید. آجیل نیز یکی از بهترین تنقلات است که به تأمین انرژی لازم و ضروری بدن شما کمک می‌کند و نقش مهمی در حفظ سلامت اندام‌های بدن شما دارد.

لازم به ذکر است که گاهی خوراکی‌های مضر هم می‌توانند باعث بروز بی‌حالی شوند. به طور مثال زمانی که به مقدار زیادی از تنقلات مضر همچون چیپس و پفک را مصرف می‌کنید و یا مقدار زیادی از فست‌فودها را مورداستفاده قرار می‌دهید، ممکن است بدن شما توانایی هضم کامل آن‌ها را از دست داده و احساس بی‌حالی به سراغتان بیاید. همچنین در برخی مواقع مصرف نوشیدنی‌هایی مانند نوشابه و انرژی‌زا باعث می‌شود که انرژی بالایی کسب کنید و در صورتی که مصرف آن‌ها را قطع کنید، دچار بی‌حالی خواهید شد. بدین ترتیب بهتر است سلامت رژیم غذایی را در اولویت قرار دهید.

۲. مصرف میان‌وعده مقوی برای از بین بردن خستگی

اغلب افراد در حوالی ظهر و یا بعدازظهر دچار کسلی و کاهش سطح انرژی می‌شوند. مصرف یک میان‌وعده مقوی در این شرایط می‌تواند انرژی ازدست‌رفته این افراد را برگرداند و موجب سرحال شدن و نشاط آن‌ها شود. مصرف میان‌وعده‌هایی مثل خرما، مغزیجات، میوه خشک و انواع شکلات‌ها و شیرینی‌های سالم که حاوی قند مصنوعی نیستند، از بهترین راه‌های مبارزه با خستگی و بی‌حالی روزانه محسوب می‌شوند. البته گاهی یک نوشیدنی همچون چای، دم‌نوش و حتی آب‌میوه هم می‌تواند بی‌حالی را از شما دور کند.

۳. نوشیدن قهوه برای افزایش سطح انرژی بدن

یکی از راه‌هایی که می‌تواند به افزایش سطح انرژی شما برای انجام فعالیت‌های روزانه کمک کند و کسلی و بی‌خوابی شما را از بین ببرد، نوشیدن قهوه است. قهوه به دلیل داشتن مقادیر زیادی کافئین می‌تواند بر عملکرد سلول‌های بدن به‌ویژه مغز تأثیر بگذارد و انرژی شما را برای انجام فعالیت‌ها تأمین کند. مصرف قهوه همچنین فواید بسیاری برای سلامت بدن دارد و به بهبود عملکرد قلب و مغز کمک زیادی می‌کند.

از دیگر مزایای مصرف قهوه آن است که انواع مختلفی دارد و شما می‌توانید بر اساس ذائقه شخصی خود آن را انتخاب کنید. به طور مثال کاپوچینو و لاته از نوشیدنی‌هایی هستند که بر پایه قهوه بوده و در عین حال طعم شیرینی دارند که بسیار جذاب است و با ذائقه هر کسی سازگار می‌باشد. در صورت تمایل شما نیز می‌توانید از این نوشیدنی‌ها برای رفع کسلی و بی‌حالی استفاده کنید. البته باید توجه داشته باشید که این نوشیدنی نباید در مقادیر زیاد و به‌صورت بیش از حد مصرف شود؛ چراکه مقادیر بالای کافئین موجود در آن می‌تواند سبب بروز عوارضی از جمله اختلال در تمرکز، تپش قلب، سنگینی سر و افزایش استرس شود.

۴. رفع اختلالات خواب برای جلوگیری از ایجاد بی‌حالی

نداشتن خواب کافی در شب می‌تواند سبب بی‌حالی و کسلی در روز بعد شود و فعالیت شما را مختل کند. بدین ترتیب رفع اختلالات خواب به‌عنوان یکی دیگر از بهترین راه‌های مبارزه با خستگی و بی‌حالی روزانه به شمار می‌رود. برای رفع این اختلال راهکارهای متعددی وجود دارد که استفاده از دم‌نوش‌های گیاهی یکی از بهترین آن‌ها به شمار می‌رود. از مفیدترین دم‌نوش برای داشتن خوابی آرام می‌توان به دم‌نوش بادرنجبویه، سنبل‌الطیب و اسطوخودوس اشاره کرد. با استفاده از این دم‌نوش‌ها شما می‌توانید شب را به‌خوبی استراحت کنید و درنتیجه روز را با انرژی بیشتری آغاز کنید.

در صورتی که به هر دلیلی نتوانستید شب خوبی را بگذرانید، می‌توانید روز خود را با یک فنجان قهوه شروع کنید. همچنین بسیاری از محققان تایید کرده‌اند که اگر پس از مصرف قهوه حدود نیم ساعت چرت بزنید، احتمالا می‌توانید تمام انرژی موردنیاز برای کارهای روزانه خود را بازیابید.

آشنایی با بهترین راه‌های مبارزه با خستگی و بی‌حالی روزانه به شما کمک می‌کند تا فعالیت‌های خود را با تمرکز بیشتری انجام دهید و بازدهی روزانه بیشتری داشته باشید. بااین‌حال، ذکر دو نکته در این میان ضروری است. یکی آن که در مصرف خوراکی‌ها گفته‌شده زیاده‌روی نکنید و اعتدال را رعایت کنید. دوم آنکه این خوراکی‌ها را حتماً از فروشگاه‌های معتبر بخرید تا نوع مرغوب و باکیفیت آن را مصرف کنید.