بهترین آجیل‌ها برای کودکان کدام‌اند؟

آجیل‌ها یکی از مفیدترین و خوشمزه‌ترین خوراکی‌ها محسوب می‌شوند. تفاوتی ندارد که در چه سن‌وسالی باشید، مصرف روزانه این خوراکی خوشمزه به همه افراد توصیه می‌شود. طعم خوش آجیل باعث می‌شود که کودکان هم به آن علاقه زیادی داشته باشند. به همین جهت یکی از سالم‌ترین و مغذی‌ترین تنقلات برای کودکان محسوب می‌شود. حال این سوال به وجود می‌آید که بهترین آجیل‌ها برای کودکان کدام‌اند و چه فوایدی برای آن‌ها دارند؟ آجیل‌ها سرشار از مواد مغذی و معدنی هستند که به‌عنوان یک میان‌وعده سالم مورداستفاده قرار می‌گیرند. مصرف روزانه آجیل به رشد و تقویت حافظه کودکان کمک می‌کند. با قرار دادن آجیل در تغذیه روزانه کودک خود، می‌توانید سلامت او را تضمین کنید.

بهترین آجیل‌ها برای کودکان کدام‌اند و چه فوایدی دارند؟

با اینکه همه مغزها بسیار مفید هستند، اما برخی از آن‌ها برای کودکان مناسب‌تر هستند. ازاین‌رو بهتر است با این مغزها آشنا شده و آن‌ها را در رژیم روزانه کودکان جای دهید. ازجمله آجیل‌های مناسب برای کودکان می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

1. گردو

گردو یکی از بهترین آجیل‌ها برای کودکان به شمار می‌آید که حاوی مقادیر زیادی از ویتامین‌ها و ریز خوراک‌های زیست فعال است. مصرف این مغز دانه برای افراد بزرگ‌سال سبب کاهش میزان کلسترول بد  و کاهش خطرات بروز بیماری‌های قلبی و عروقی می‌گردد. مصرف گردو برای کودکان علاوه بر کاهش میزان کلسترول بد، خواص دیگری را نیز شامل می‌شود. این مغز دانه موجب افزایش سوخت‌وساز بدن کودکان و افزایش قدرت ذهنی آن‌ها می‌شود‌. همچنین گردو برای سلامت روده کودکان مفید است. با توجه به تمام این مزایا توصیه می‌شود تا از گردو در رژیم غذایی کودکان استفاده شود‌.

2. بادام زمینی

یکی از آجیل‌های محبوب و بسیار مقوی برای کودکان، بادام زمینی است. از این مغز دانه به شیوه‌های گوناگونی استفاده می‌شود. به طور مثال کرة بادام زمینی و شکلات‌هایی با طعم بادام زمینی در بازار ارائه می‌گردند که محبوبیت زیادی دارند. ازاین‌رو اگر می‌خواهید بدانید بهترین آجیل‌ها برای کودکان کدام‌اند باید بادام زمینی را در لیست بهترین‌ها قرار دهید. مصرف این مغز دانه در تأمین مواد مغذی موردنیاز کودکان بسیار مؤثر است. بادام زمینی حاوی مقادیر بالایی از پروتئین و فیبر غذایی است. این مغز دانه به رشد بدن کودک و حفظ وزن سالم کودکان نیز کمک می‌کند.

3. بادام درختی

یکی از بهترین آجیل‌ها برای کودکان، بادام درختی است. این مغز دانه سرشار از کلسیم است. به همین دلیل به‌ سلامت استخوان‌های کودک کمک می‌کند‌. مصرف بادام درختی در  بهبود توانایی تمرکز کودکان و تنظیم گردش جریان خون در بدن آن‌ها مؤثر است. همچنین این مغز دانه خوشمزه به سلامت پوست و ایجاد تعادل وزن کودکان نیز کمک می‌کند. می‌توانید برای اثرگذاری بیشتر این مغز دانه آن را از شب قبل خیس کنید و در وعده صبحانه به فرزند خود بدهید.

4. پسته

پسته یکی از آجیل‌های بسیار مقوی برای کودکان به شمار می‌آید‌. این مغز دانه برای قلب آن‌ها تاثیرات بسیار مثتبی دارد‌. همچنین برای حفظ سلامتی پوست آن‌ها مفید است. خوشبختانه همه افراد از کوچک و بزرگ، پسته را دوست دارند. این مغز دانه خوشمزه حاوی فیبر، پروتئین و سایر مواد مغذی است. پودر پسته و خلال پسته از جمله خشکبار پرکاربردی هستند که می‌توانید از آن‌ها در تهیه انواع غذا استفاده کنید تا تغذیه سالمی برای کودکتان به ارمغان آورید.

5. بادام هندی

در ادامه مطلب بهترین آجیل‌ها برای کودکان کدام‌اند باید به بادام هندی هم اشاره نمود. مصرف این مغز دانه برای حفظ سلامتی مفید است. بادام هندی حاوی مواد مغذی مهمی همچون مس، زینک و منیزیم است. این مغز دانه با توجه به مواد مغذی که دارد، سبب تقویت سیستم ایمنی بدن و همچنین بهبود فرایند رشد مغز کودکان می‌شود. با اینکه این مغز دانه مفید و خوشمزه به‌عنوان یک میان‌وعده سالم برای کودکان به شمار می‌آید، اما توصیه می‌شود که بیش از حد مصرف نشود.

این مغز دانه محبوب دارای کالری بالایی است و زیاده‌روی در مصرف آن سبب افزایش چربی بدن کودک و چاقی او می‌شود. همچنین ممکن است عوارضی مانند سرگیجه و حالت تهوع را به دنبال داشته باشد.

6. تخمه آفتاب‌گردان

یکی از آجیل‌هایی که توصیه می‌شود در رژیم غذایی کودکان خود قرار دهید، مغز تخمه آفتاب‌گردان است. این مغز دانه برای کودکان بالای 1 سال مزیت‌های بسیاری را شامل می‌شود. مغز تخمه آفتابگردان سرشار از فیبر است. به همین دلیل در بهبود عملکرد سیستم گوارشی کودکان مؤثر واقع می‌شود‌. آمینو اسیدهایی همچون لیسین، لوسین و ایزولوسین در ترکیبات این تخمه وجود دارند که به رشد ماهیچه‌ها و سوخت‌وساز بدن کودکان کمک می‌کنند.

وجود ویتامین E در این تخمه سبب شده تا خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی پیدا کند. در ترکیبات تخمه آفتاب‌گردان، تریپتوفان وجود دارد که سبب ترشح هورمون‌های سروتونین و ملاتونین می‌شود. ترشح این دو هورمون موجب می‌شود تا کودک خواب راحت‌تر و بهتری داشته باشد. همچنین به دلیل وجود مقادیر بالایی از آهن در آن، از بروز کم‌خونی جلوگیری می‌کند و در رشد بهتر استخوان‌های کودکان مؤثر است.

7. فندق

در بیان اینکه بهترین آجیل‌ها برای کودکان کدام‌اند نمی‌توان از فندق یاد نکرد. این خوراکی خوشمزه سرشار از چربی‌های سالم، ویتامین E و فیبر است. به‌طورکلی فندق حاوی مواد مغذی بسیار مهمی برای سیستم ایمنی، رشد و حفظ سلامت مغز، هضم و قلب کودکان است. همچنین فندق به حفظ سلامت سیستم گوارش و جلوگیری از کم‌خونی کودک کمک می‌کند‌. این مغز دانه حاوی مقادیر بالایی از آهن و پروتئین است. ویتامین K موجود در این مغز، از لخته‌شدن خون جلوگیری می‌کند. توصیه می‌شود از فندق‌های بی‌نمک یا کرة فندق بدون شکر برای کودکان خود استفاده کنید.

8. تخمه کدو

تخمه کدو نیز یکی دیگر از آجیل‌هایی است که برای کودکان مفید است. این تخمه حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است. به همین دلیل به رشد مغز کودکان کمک می‌کند‌. تخمه کدو همچون تخمه آفتاب‌گردان برای خواب بهتر کودکان مفید است. خواص ضدمیکروبی یکی دیگر از خواص این تخمه محسوب می‌شود؛ بنابراین می‌تواند در بهبود عملکرد مجاری ادراری کودک مؤثر باشد.

به‌طورکلی مصرف آجیل‌ها برای کودکان بسیار مفید است و توصیه می‌شود به‌عنوان میان‌وعده‌ای سالم در رژیم غذایی آن‌ها قرار گیرد. خوشبختانه بیشتر کودکان مغز دانه‌ها را دوست دارند و در مقابل خوردن آن‌ها مقاومت نمی‌کنند. یادتان باشد برای جذب بیشتر مواد مغذی آجیل‌ها، در مصرف آن‌ها زیاده‌روی نکنید. مصرف بیش از حد هر مغز دانه می‌تواند بدن کودک شما را آزار دهد. همچنین بهتر است این مغز دانه‌ها را از فروشگاهی معتبر خریداری کنید که تازه و باکیفیت باشند. شما می‌توانید برای خرید آجیل موردنیاز خود به فروشگاه آجیل و خشکبار توانا اعتماد کنید. این فروشگاه بهترین آجیل‌ها را با بهترین قیمت به شما عزیزان ارائه می‌دهد.