بهترین میان وعده برای دانش آموزان در مدرسه چیست؟

هنگامی که فصل پاییز فرا می‌رسد و مدارس شروع به کار می‌کنند، تأمین تغذیه مناسب برای فرزندانمان بیشتر از همیشه اهمیت پیدا می‌کند، زیرا آن‌ها در این فصل برای رشد و توسعه‌ خود و فراگیری مطالب جدید، به انرژی بیشتری نیاز دارند. در این مطلب از فروشگاه توانا قصد داریم به شما در انتخاب میان وعده­های سالم و مقوی برای مدرسه دانش آموزانتان کمک کنیم پس با ما همراه باشید.

اهمیت انتخاب میان وعده مقوی و سالم برای دانش آموزان در مدرسه

تغذیه مناسب و مصرف مواد مغذی برای کودکان و نوجوانان در هر سنی ضرورت دارد و میان‌وعده‌های سالم و متعادل، بهبود قابل توجهی در عملکرد تحصیلی دانش آموزان و حالت روحی و جسمی آنها دارد. مصرف میان وعده‌های خوشمزه درعین‌حال سالم و ویتامینه، همچنین می‌تواند انرژی لازم برای مغز و بدن کودکان و نوجوانان را فراهم کند و از احساس خستگی و خواب آلودگی آن‌ها در طول روز جلوگیری کند.

استراحت با طعم بهترین میان وعده‌ها برای روزهای پر جنب و جوش در مدرسه و زنگ تفریح!

برای افزایش انرژی و تجربه لحظات شادتر در زنگ‌های تفریح، برنامه‌ریزی برای میان‌وعده مقوی دانش‌آموز ضروری است. در اینجا لیستی از بهترین میان‌وعده‌ها برای دانش‌آموزان را جمع آوری کرده‌ایم.

آجیل و مغزها

آجیل‌ها یکی از بهترین  گزینه‌ها برای میان وعده برای مدرسه دانش آموزان است. انواع آجیل مخلوط به سلامت فرزند شما و تأمین انرژی دانش‌آموزانتان کمک بسیاری میکند. آجیل‌ها یکی از بهترین منابع برای تأمین ویتامین‌ها، پروتئین‌ها و مواد معدنی مانند پتاسیم، منگنز، ‌کلسیم، آهن هستند. محبوب‌ترین مغزهای آجیل نیز شامل موارد زیر می­شود:

بادام‌ زمینی

بادام زمینی غنی از ویتامین‌ها و مواد معدنی است و می‌تواند به‌عنوان یک منبع عالی برای ویتامین E، ویتامین‌های B1، B3، B9، بیوتین، مس، منیزیم، منگنز و فسفر در نظر گرفته شود. مصرف بادام زمینی می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف را کاهش دهد. البته به خاطر داشته باشید بادام زمینی در برخی افراد می‌تواند آلرژی‌زا باشد و مصرف آن در این افراد ممکن است علائم آلرژیک مانند خارش، قرمزی و تورم را ایجاد کند. افرادی که قبلاً به آلرژی‌های مواد غذایی دچار شده‌اند، باید در مصرف بادام زمینی دقت کنند.

اکثر کودکان و نوجوانان به بادام زمینی علاقه نشان می­دهند و از مصرف این خوراکی خوشمزه به‌عنوان میان وعده در مدرسه لذت خواهند برد.

بادام هندی

بادام هندی یک منبع مفید فیبر محسوب می­شود که از لحاظ تغذیه‌ای بسیار حائز اهمیت است. بادام هندی نه تنها از میزان قابل توجهی پروتئین برخوردار است، بلکه دارای مقادیر بالایی مس، منیزیم و منگنز نیز هست. این مواد مغذی به تولید انرژی، رشد سالم مغز، تقویت سیستم ایمنی بدن و سلامت استخوان‌های دانش آموزان کمک می‌کنند. به علاوه، بادام هندی دارای ویتامین A است که باعث تقویت بینایی نیز می­شود. پس این خوراکی خوشمزه و مفید را حتماً به عنوان میان وعده مدرسه دانش آموزانتان لحاظ کنید.

بادام درختی

بادام درختی، به دلیل حضور مواد مغذی مختلف مانند فسفر، کلسیم، منیزیم، پروتئین، مس، روی، منگنز و ویتامین K، تأثیر قوی در استحکام و تراکم استخوان‌ها دارد. همچنین، با بالا بودن سطح ویتامین E در بادام درختی، سلامت مغز بهبود یافته و تمرکز و حافظه در دانش آموزان تقویت می‌شود.

فندق

فندق به دلیل حاوی مقادیر زیادی مواد مغذی از جمله چربی مفید، پروتئین، ویتامین‌ها و مواد معدنی، برای بدن بسیار مفید است. این آجیل همچنین دارای ویتامین B6، فولات، فسفر، پتاسیم و روی است و منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 است. دانش آموزان می‌توانند فندق را به عنوان یکی از میان وعده‌های غذایی خود استفاده کنند. آنها می‌توانند فندق را به صورت تنقلاتی یا به همراه سایر مواد غذایی مصرف کنند. به عنوان مثال، می‌توانند فندق را به شیرینی‌ها، دسرها یا غذاهای مختلف اضافه کنید. البته در مصرف فندق نیز باید مقدار مصرف، مدنظر قرار گیرد و به افرادی که به فندق آلرژی دارند توصیه نمی‌شود.

گردو

مغز گردو دارای انواع ویتامین‌ها و مواد مغذی مهمی مانند کلسیم، آهن، پتاسیم و امگا ۳ است. این مواد مغذی باعث کاهش قند خون، تقویت مو، بهبود بیماری‌های قلبی، کاهش کلسترول و درمان کم خونی می‌شوند. برای بهره بردن بیشتر از مغز گردو برای فرزندان خود، می‌توانید غذاهای سالمی مثل نان پنیر و گردو آماده کنید یا در انواع لقمه‌های خانگی برای مدرسه فرزندانتان، مغز گردو را نیز بگنجانید.

پسته

پسته دارای آهن و ویتامین B1 است که از بی‌اشتهایی جلوگیری کرده و همین‌طور به عملکرد خوب سیستم عصبی و رفع خستگی کمک می‌کند. پسته می‌تواند به عنوان یکی از تنقلاتی مفید در مدرسه استفاده شود و یا دانش آموزان شما همراه با صبحانه آن را مصرف کنند. می‌توان پسته را به صورت تازه یا خشک شده مصرف کرد و نیز میزان مصرف آن ممکن است نسبت به نیازها و سن و سال فرد متغیر باشد. در کل، پسته به عنوان یک منبع غذایی غنی و مفید برای دانش آموزان بوده و بهبود عملکرد تحصیلی آن‌ها را تقویت می‌کند.

کشمش

کشمش به عنوان یک میوه خشک، شامل مواد مغذی مهمی مانند فیبر، آهن، کلسیم و پتاسیم است که برای بدن بسیار مفید هستند و یک میان وعده سالم برای دانش آموزان محسوب می­شود. استفاده مناسب از کشمش می‌تواند به ایجاد انرژی در بدن و بدون تأثیرات منفی کمک کند.

گرانولابار

گرانولابار یک خوراکی پرطرف‌دار است که معمولاً به عنوان میان وعده یا صبحانه مصرف می‌شود. این محصول با استفاده از غلات، دانه‌های روغنی، میوه خشک و آجیل تهیه می‌شود. خوشمزگی این خوراکی به‌خاطر استفاده از بادام هندی و بادام زمینی بهبود می‌یابد. این آجیل‌ها برای افزودن طعم دلچسب و کیفیت غذایی بیشتر به گرانولا بار استفاده می‌شوند.

خوراکی گرانولابار را معمولاً می‌توانید در انواع فروشگاه‌ها بیابید البته توصیه می‌کنیم برای تهیه سالم‌ترین تنقلات مدرسه دانش‌آموزانتان این خوراکی را به شکل خانگی تهیه کنید. می‌توانید به دلخواه شکر مورد نیاز در تهیه گرانولابار را کم تر استفاده کنید تا به هرچه سالم تر شدن این میان وعده خوشمزه برای فرزندانتان کمک کنید. همچنین می‌توانید به شکل سفارشی میزان مغز آجیل‌های بکار رفته در گرانولابار را زیاد کرده و از پسته بادام هندی بادام درختی و.. به دلخواه فرزند دلبندتان استفاده کنید.

کوکی با مغز شکلات و آجیل

تقریباً می‌توان گفت که اکثر بچه‌ها به انواع شیرینی و کیک علاقه‌ی زیادی نشان می‌دهند و پای ثابت میان وعده دانش آموزان در مدرسه را انواع کیک و بیسکویت کارخانه‌ای تشکیل می‌دهد که چندان انتخاب سالمی نیست! بنابراین بهتر است خودتان برای آن‌ها شیرینی‌خانگی آماده کنید. پیشنهاد ما برای تهیه یک خوراکی شیرین خوشمزه، کم ضرر و مقوی کوکی آجیلی است. مصرف کوکی آجیلی به خصوص همراه شیر یک میان وعده مقوی و سالم برای مدرسه فرزندتان خواهد شد که انرژی آن­ها را کاملاً تأمین خواهد کرد. شما می‌توانید کوکی‌ها را با انواع بادام، پسته، گردو و کشمش مخلوط کنید تا آن­ها را لذیذتر و مقوی­تر کنید.

شیر پسته

شیر پسته یکی از سالم‌ترین مکمل­های میان‌وعده برای دانش آموزان بوده که بسیار لذیذ و مقوی است و اغلب به دلیل طعم خوشمزه­ای که دارد بسیار موردتوجه بچه­ها قرار می‌گیرد. علاوه بر این، شیر پسته مقادیر زیادی پروتئین و کلسیم دارد که باعث استحکام استخوان‌ها نیز می‌شود.

میوه خشک

میوه خشک از آن دسته میان وعده‌های جذابی است که همه سنین و سلیقه‌ها آن را دوست دارند و از ارزش غذایی بالایی نی برخوردار است و می­تواند برای رشد دانش آموزان بسیار مفید واقع شده و افزایش تمرکز آنان را در پی داشته باشد. از آنجا که میوه خشک گزینه‌ی سالمی برای تنقلات کودکان و نوجوانان است، والدین می­توانند به خوبی از این آیتم استفاده کنند تا آن را به‌عنوان یک جایگزین مناسب برای خوراکی‌های ناسالم مانند چیپس و پفک قرار دهند. لازم به ذکر است که این میان‌وعده‌ها قابل نگهداری برای طولانی‌مدت نیز هستند.

سخن پایانی

میان‌وعده‌ی سالم یک منبع انرژی مفید برای دانش آموزان است و می‌تواند به آن‌ها در تأمین مواد مغذی مورد نیاز بدن در طول روز و حفظ انرژی کمک کند و همچنین تأثیر بالایی در میزان قدرت یادگیری آنان نیز دارد. در کل می­توان نتیجه گرفت که مناسب‌ترین تنقلات و میان وعده برای فرزندان دلبند شما در زمان حضور در مدرسه انواع آجیل و خشکبار تازه و خوشمزه در کنار ساندویچ‌هایی از قبیل: نان پنیر گردو و… هستند. همچنین بهتر است برای نوشیدنی‌ دانش آموزان خود از نوشیدنی‌های مقوی و سالم مانند شیر پسته، شیر خرما و… استفاده کنید تا این تنقلات مدرسه برای فرزند شما افزایش انرژی را به همراه داشته باشند.