بهترین آجیل‌ها برای بدنسازان کدام‌اند و چه فوایدی دارند؟

ورزش کردن یکی از راه‌های رسیدن به اندام ایده‌آل است؛ اما تنها با ورزش نمی‌توان به اندام زیبا رسید و رعایت رژیم غذایی مناسب نیز در کنار آن ضروری است. عده‌ای تصور می‌کنند که برای رسیدن به تناسب‌اندام باید رژیم غذایی عاری از هرگونه چربی را در پیش گرفت. در صورتی که این تصور اشتباه است و بدن به مقداری چربی سالم نیز احتیاج دارد. آجیل‌ها بهترین منبع غذایی برای ورزشکاران هستند. حال ممکن است برای شما این سؤال پیش بیاید که بهترین آجیل‌ها برای بدنسازان کدام‌اند؟

به‌طورکلی تمامی آجیل‌ها برای بدنسازان مناسب هستند؛ اما مصرف برخی از آن‌ها بیشتر توصیه می‌شود. به همین علت آشنایی با آن‌ها ضروری است؛ زیرا در اینصورت می‌توانید رژیم غذایی مناسب‌تری داشته باشید. آجیل‌ها سرشار از پروتئین‌های گیاهی و ویتامین‌ها هستند که انرژی لازم برای بدن را در حین ورزش تأمین می‌کنند.

برخلاف تصور عموم مردم مصرف منظم آجیل‌ها باعث افزایش وزن نمی‌شود؛ بلکه اگر این مواد غذایی درست و اصولی مصرف شوند، حتی می‌توانند برای کاهش وزن نیز مفید باشند.

به‌علاوه این ماده مغذی نقش برجسته‌ای در کاهش کلسترول خون و سلامت اندام‌های بدن، گردش خون و استخوان ایفا کرده و از بروز مشکلاتی همچون سکته قلبی جلوگیری می‌کند. از نقش ویژه این تنقلات در تقویت حافظه نیز نباید غافل شد. بدین ترتیب اب مصرف آن می‌توانید با یک تیر، چند نشان بزنید.

مصرف آجیل چه فوایدی برای بدنسازان دارد؟

آجیل به‌واسطه خواص بی‌نظیری که دارد، یک ماده غذایی عالی برای ورزشکاران و به‌خصوص بدنسازان است. این مغزیجات سرشار از منیزیم، پتاسیم، روی، مس و فولات بوده و به رفع گرفتگی عضلات پس از ورزش‌های سنگین کمک می‌کنند. به‌علاوه، این خوراکی سرشار از فیبر است و بدین ترتیب سبب می‌شود تا ورزشکاران برای مدت طولانی احساس سیری کنند.

همچنین پروتئین گیاهی موجود در آجیل سبب می‌شود تا ماهیچه ترمیم شود. از طرفی، کربوهیدرات موجود در این ماده خوراکی به فرد کمک می‌کند تا برای مدت طولانی ورزش کند و دیر خسته شود. بدین ترتیب با تهیه و مصرف بهترین آجیل‌ها برای بدنسازان و در کنار آن انجام ورزش‌های درست و اصولی می‌توان در مدت‌زمان کم به بدن متناسب و ایده‌آل دست یافت. البته توصیه می‌شود که برای این منظور، به طور مستمر از آجیل استفاده کنید تا اثرگذاری آن دائمی باشد.

مقدار مصرف آجیل با توجه به بدن هر فرد متفاوت است و یک متخصص تغذیه با توجه به وزن و شاخص توده بدنی، این مقدار را تعیین می‌کند. نحوه مصرف آجیل نیز حائز اهمیت است. همواره توصیه می‌شود که قبل از ورزش یک غذای عاری از هرگونه چربی میل کنید که سرشار از کربوهیدرات و پروتئین باشد. در این مواقع آجیل یک گزینه مناسب برای فرد است که انرژی کافی برای ورزش را در اختیار او قرار می‌دهد.

آشنایی با 5 مورد از بهترین آجیل‌ها برای بدنسازان

از میان انواع خوراکی‌هایی که می‌توانند به بهبود شرایط ورزشکاران کمک کنند، آشنایی بهترین آجیل‌ها برای بدنسازان از اهمیت بیشتری برخوردار است. این تنقلات خوشمزه چندین خاصیت و فایده برای بدن دارند که بهبود شرایط کلی بدن کمک می‌کنند. از آجیل‌هایی که می‌توانند به افزایش قدرت بدنی ورزشکاران کمک کنند، می‌توان به موارد زیر اشاره نمود:

1. بادام درختی

بادام درختی تأثیرات فوق‌العاده‌ای بر چربی‌های بدن دارد. به‌طوری که از آن می‌توان به‌عنوان یک ماده چربی‌سوز برای لاغری استفاده کرد. اگر هر روز حدود 40 گرم بادام مصرف کنید می‌بینید که چربی شکم، دور کمر و ساق پا در مدت‌زمان کمی کاهش پیدا می‌کند. از طرف دیگر نیز بادام دارای پروتئین کافی است که سبب می‌شود این پروتئین جایگزین چربی سوزانده‌شده شود. همچنین بهبود تولید پروتئین برای عضله‌سازی در ورزشکاران حرفه‌ای بسیار مهم است و به همین دلیل مصرف بادام به آن‌ها پیشنهاد می‌شود.

2. بادام زمینی؛ از بهترین آجیل‌ها برای بدنسازان

بادام زمینی به دلیل داشتن مقادیر قابل‌توجهی از آنتی‌اکسیدان‌ها، فلاونوئیدها، پلی‌فنول‌ها، اسیدآمینه و پروتئین‌ها، چربی‌های اشباع‌نشده به یکی از بهترین آجیل‌ها برای بدنسازان تبدیل شده است. ازاین‌رو، افرادی که می‌خواهند با بدنسازی، عضلات خود را تقویت کنند می‌توانند از این آجیل شگفت‌انگیز در رژیم غذایی خود استفاده کنند. همچنین بسیاری از ورزشکاران ترجیح می‌دهند از کره بادام زمینی استفاده کنند که این خوراکی هم می‌توانید اثرات قابل توجهی داشته باشد.

3. فندق

فندق دارای خواص مختلفی برای بدن است که به بهبود شرایط ورزشکاران کمک می‌کند. ویتامین‌ها و مواد مغذی موجود در این آجیل می‌تواند باعث سیری زودهنگام شود و به کنترل اشتهای کاذب کمک کند. از طرف دیگر نیز این خوراکی خوشمزه دارای مواد معدنی نظیر پتاسیم، منیزیم و کلسیم است که با تأثیر بر روی عضلات به رفع گرفتگی آن‌ها کمک می‌کنند.

خستگی و استرسی که به دنبال ورزش حرفه‌ای و سنگین ایجاد می‌شود نیز با مصرف فندق بهبود می‌یابد. با این تفاسیر می‌توان ادعا کرد که این ماده مغذی یکی از مناسب‌ترین گزینه‌ها برای کمک به ورزشکاران به شمار می‌رود.

4. گردو؛ آجیلی مناسب برای همه ورزشکاران

گردو جزء تنقلات خوشمزه‌ای است که می‌تواند به شکل‌های مختلف در رژیم غذایی مصرف شود. این ماده غذایی سرشار از فیبر، پروتئین و چربی‌های اشباع‌نشده (امگا 3 و اسید آلفا لینولنیک) است و به همین دلیل می‌تواند به عضله‌سازی در ورزشکاران کمک کند. از طرف دیگر نیز گردو دارای فواید بسیاری برای سیستم قلب و عروق است و

سلامت آن را بهبود می‌بخشد. سالم بودن قلب برای ورزشکاران بدنسازی بسیار مهم است.  ازاین‌رو مصرف گردو به‌عنوان یکی از بهترین آجیل‌ها برای بدنسازان می‌تواند در انجام بهتر فعالیت روزانه این ورزشکاران مؤثر باشد.

5. بادام هندی

این نوع از بادام غنی از پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های غیراشباع است که به بهتر شدن شرایط ورزشکاران کمک می‌کند. از طرفی، کالری کم این خوراکی سبب شده است تا ورزشکاران بدون نگرانی نسبت به عبور مقدار کالری مجاز روزانه، آن را مصرف کنند. وجود مقادیر زیادی از کربوهیدرات در آجیل بادام هندی برای انرژی‌زایی و جلوگیری از خستگی بدنسازان بسیار مؤثر است.

جمع بندی

آجیل‌های معرفی‌شده زمانی تأثیر خود را برای بهبود شرایط ورزشکاران می‌گذارند که تازه و باکیفیت باشند؛ بنابراین، فقط آشنایی با بهترین آجیل‌ها برای بدنسازان کافی نیست و باید آن‌ها را  از مراکز معتبر خریداری کرد. فروشگاه آجیل و خشکبار توانا یکی از بهترین فروشگاه‌ها برای خرید آجیل و انواع تنقلات سالم است که محصولات بسیار باکیفیت را با قیمت مناسب در اختیار مشتریان خود قرار می‌دهد. اگر شما هم می‌خواهید انواع آجیل باکیفیت و تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید می‌توانید با خاطری آسوده از این فروشگاه خرید کنید. همچنین می توانید به مطلب دیگر ما در مورد معرفی بهترین آجیل برای کاهش فشارخون و سلامت بدن مراجعه کنید.