خوراکی‌های ضدافسردگی را بشناسید!

رژیم غذایی و مواد مصرفی روزانه، نقش مهمی در حفظ سلامت ما دارند. این خوراکی‌ها تنها بر سلامت جسم اثر نمی‌گذارند، بلکه در سلامت روان نیز نقش ایفا می‌کنند. برخی از خوراکی‌ها هستند که موجب تشدید افسردگی می‌شوند، درصورتی‌که برخی خوراکی‌ها از ابتلا به افسردگی جلوگیری می‌کنند. با توجه به سبک زندگی مدرن و صنعتی، این روزها احتمال ابتلا به افسردگی بسیار بالا رفته است. به همین جهت همواره توصیه می‌شود خوراکی‌های ضدافسردگی را بشناسید و آن‌ها را به رژیم غذایی خود بیفزایید. با این کار می‌توانید تا حدود زیادی از ابتلا به افسردگی پیشگیری کنید.

خوراکی‌ها و مواد غذایی که در جلوگیری از ابتلا به افسردگی نقش دارند بسیار متنوع هستند. تعدادی از این خوراکی‌ها عبارت‌اند از انواع آجیل، میوه خشک، انواع دم‌نوش و شکلات تلخ. این خوراکی‌ها نقش برجسته‌ای در حفظ سلامت جسم و روان فرد ایفا می‌کنند و به راحتی می‌توانند جای خود را میان مواد غذایی روزانه شما باز کنند. بدین ترتیب با تهیه آن‌ها می‌توانید سبک زندگی خود را کنترل کرده و آن را به سمت سلامتی ببرید.

آشنایی با افسردگی و نقش خوراکی‌ها در جلوگیری از آن

افسردگی یکی از مشکلات شایعی است که امروزه بسیاری از افراد در سراسر جهان با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنند. این مشکل که اغلب به‌صورت خاموش جلو می‌رود و آهسته و پیوسته است. در نهایت هم می‌تواند تمامی جنبه‌های زندگی یک فرد را تحت تأثیر قرار دهد و حتی زندگی او را به طور کامل نابود کند. احساس غم و اندوه، کاهش اشتها، اختلال در خواب، از دست دادن انرژی، احساس کسالت، از دست دادن تمرکز و انگیزه و حتی تمایل به خودکشی از جمله علائم این بیماری به شمار می‌روند. به همین دلیل مهم است که با خوراکی‌های ضدافسردگی آشنا شوید تا با کمک آن‌ها، از ابتلا به این بیماری پیشگیری کرده و یا آن را کنترل کنید.

افسردگی دارای انواع مختلفی است و ممکن است در زمان‌های مختلف (به عنوان مثال قبل از قاعدگی، در حین بارداری، پس از زایمان و یائسگی) رخ دهد. به علاوه عوامل مختلف از جمله شکست‌ها و اتفاقات ناگوار نیز می‌توانند در بروز این مشکل نقش داشته باشند. جدا از داروهایی که ممکن است برای این بیماری توسط روانپزشک تجویز شود، اصلاح رژیم غذایی نیز در کنترل و بهبود آن مؤثر است. به همین دلیل همواره پیشنهاد می‌شود تا با استفاده خوراکی‌های ضدافسردگی و افزودن آن‌ها به رژیم غذایی خود، از ابتلا به این مشکل جلوگیری کنید.

۴ مورد از بهترین خوراکی‌های ضدافسردگی را بشناسید

خوراکی‌های مختلفی وجود دارد که می‌تواند از ایجاد افسردگی به دلایل مختلف جلوگیری کند. ازاین‌رو، مهم است که بهترین خوراکی‌های ضدافسردگی را بشناسید. از بهترین خوراکی‌هایی که با خاصیت ضدافسردگی شناخته می‌شوند موارد زیر هستند:

۱. پیشگیری از افسردگی با خاصیت آنتی‌اکسیدانی آجیل‌ها

مغزیجات مختلف سرشار از مواد معدنی و انواع ویتامین‌ها هستند. از طرفی، این خوراکی‌های پرطرف‌دار دارای خاصیت آنتی‌اکسیدانی قوی هستند که از بدن در برابر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. این خاصیت می‌تواند بهبود شرایط روانی فرد از جمله افسردگی نیز کمک کند. خاصیت ضدالتهابی این مواد مورد دیگری است که پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های روحی مثل افسردگی منجر می‌شود. محققان بر این باورند، افرادی که هر روز ۳۰ گرم از آجیل‌هایی مثل بادام، پسته، گردو، فندق و بادام هندی استفاده می‌کنند با احتمال کمتری به این به افسردگی مبتلا می‌شوند. ازاین‌رو، قرار دادن این خوراکی‌ها در رژیم غذایی می‌تواند یک عامل پیشگیرانه مناسب باشد.

از سوی دیگر نیز این مواد خوراکی می‌توانند به صورت غیرمستقیم هم بر جلوگیری از ابتلا به افسردگی نقش داشته باشند. در واقع مصرف مغزیجات و آجیل باعث می‌شود که شما انرژی بیشتری داشته باشید و توانایی بالا بردن تحرک خود را نیز پیدا کنید. همانطور که می‌دانید ورزش و تحرک باعث ترشح هورمون‌های شادی و هیجان می‌شوند که این موضوع می‌تواند نقش مهمی در مبارزه با افسردگی داشته باشد.

۲. ویتامین B موجود در میوه خشک و کاهش خطر افسردگی

در رابطه با خوراکی‌های ضدافسردگی نباید از میوه خشک غافل شوید. این خوراکی‌های خوشمزه سرشار از انواع ویتامین‌ها از جمله ویتامین B هستند. ویتامین B می‌تواند بر تولید هورمون‌ها به‌ویژه سروتونین تأثیر بگذارد. هورمون سروتونین به‌عنوان هورمون شادی نیز شناخته می‌شود که کاهش سطح آن در بدن فرد را با احتمال بیشتری به افسردگی دچار می‌کند. بدین ترتیب مصرف میوه خشک می‌تواند سبب افزایش سطح این هورمون در مغز شده و در نتیجه از ابتلا به افسردگی جلوگیری کند.

۳. استفاده از دم‌نوش‌های ضدافسردگی

استفاده از دم‌نوش‌های گیاهی یک راهکار مناسب و بی‌خطر برای پیشگیری از ابتلا به افسردگی است. از بهترین این دم‌نوش‌ها می‌توان به دم‌نوش زعفران، چای سبز، بابونه، اسطوخودوس و رزماری اشاره کرد.

• چای سبز، دارای ماده‌ای به نام ال تیانین است که دارای خاصیت آرام‌بخشی است.
• زعفران با بهبود گردش خون و افزایش سطح دوپامین سبب افزایش انرژی می‌شود و نشاط‌آور است.
• بابونه نیز میزان استرس و اضطراب را کاهش می‌دهد و از این طریق به پیشگیری از افسردگی منجر می‌شود.
• دم‌نوش رزماری نیز به دلیل داشتن کارنوزیک اسید نقش مهمی در بهبود خلق‌وخو، تحریک اعصاب و مغز و تقویت حافظه دارد. به همین دلیل می‌تواند از ابتلا به افسردگی پیشگیری و حتی آن را درمان کند.
• در معرفی خوراکی‌های ضدافسردگی نوبت به اسطوخودوس می‌رسد. این دم‌نوش علائم اضطراب و افسردگی را از بین می‌برد و خاصیت فوق‌العاده‌ای به‌عنوان یک آرام‌بخش دارد. به‌طوری‌که خاصیت این دم‌نوش با بسیاری از داروهای شیمیایی برابری می‌کند.

۴. شکلات تلخ مانعی برای ابتلا به افسردگی

تحقیقات نشان داده است که مصرف شکلات تلخ می‌تواند احتمال ابتلا به بیماری‌های روانی از جمله افسردگی را کاهش دهد. همچنین، ترکیبات موجود در این خوراکی می‌توانند به‌عنوان یک راهکار درمانی برای این بیماری نیز در نظر گرفته شوند.

همان‌طور که گفته شد رژیم غذایی می‌تواند در جلوگیری و درمان افسردگی نقش مهمی داشته باشد. به همین دلیل مهم است که بهترین خوراکی‌های ضدافسردگی را بشناسید. البته توجه داشته باشید که فقط آشنایی با این مواد غذایی کافی نیست. شما باید نوع تازه و باکیفیت این مواد را تهیه کنید تا از خواص آن‌ها بهره‌مند شوید. برای تهیه این خوراکی‌ها حتماً به فروشگاه‌های معتبر عرضه‌کننده این محصولات مراجعه کنید؛ زیرا چنین فروشگاه‎هایی معمولا محصولات باکیفیتی عرضه می‌کنند و شما می‌توانید از این طریق به ساده‌ترین روش ممکن، رژیم غذایی خود را بهبود داده و با افسردگی مبارزه کنید.