بعد از پیاده‌روی چی بخوریم؟ تنقلات مخصوص پیاده‌روی

یکی از سؤالات رایج میان ورزش‌کاران این است که بعد از پیاده‌روی چی بخوریم؟ قطعاً داشتن وزنی ایده‌آل و سلامت جسمی از اهمیت بالایی برخوردار است. برای این منظور ورزش و پیاده‌روی به‌تنهایی کافی نیست؛ بلکه باید از رژیم غذایی مناسبی استفاده کنید. به‌طور مثال مصرف تنقلات مخصوص پیاده‌روی نه‌تنها موجب افزایش وزن نمی‌شود، بلکه قوای جسمی و انرژی شما را نیز افزایش می‌دهد. با توجه به این توضیحات مهم است بدانید که چه تنقلاتی بعد از پیاده‌روی مصرف کنید.

بعد از پیاده‌روی چی بخوریم؟ چی نخوریم؟

معمولاً توصیه می‌شود بعد از پیاده‌روی میان‌وعده‌ای حاوی پروتئین میل کنید. این‌گونه شما می‌توانید قند سوزانده شده در طول پیاده‌روی را تأمین کنید؛ زیرا ممکن است سوزاندن قند باعث افت فشار شما شود. ازاین‌رو در میان‌وعده خود می‌توانید از خوراکی‌هایی همچون سیب‌زمینی یا برنج قهوه‌ای استفاده کنید. مصرف پروتئین‌هایی مثل تخم‌مرغ و دانه‌های آجیل نیز موجب جایگزین‌شدن الکترولیت‌های بدن می‌شود. این موضوع در به‌حداقل‌رساندن میزان اسپاسم عضلانی اثرگذار است.

مصرف مایعات نیز بعد از پیاده‌روی بسیار حائز اهمیت است و نباید آن را متوقف کنید‌. شما باید به مقدار کافی آب بنوشید تا دچار کمبود آب در بدن خود نشوید. نکته قابل‌توجه این است که بلافاصله بعد از پیاده‌روی نباید غذا، مخصوصاً غذاهای چرب میل کنید؛ زیرا این کار موجب افزایش وزن و چاقی در شما می‌شود. درواقع سلول‌های بدن بعد از پیاده‌روی به دنبال جایگزینی برای انرژی مصرفی هستند. اگر به‌جای غذای پروتئینی و قندی، غذای چرب مصرف کنید، چربی‌های اضافی جذب بدن می‌شوند.

یادتان باشد بهترین زمان برای جذب مواد مغذی موجود در مواد غذایی بین 15 دقیقه تا 3 ساعت بعد از پیاده‌روی است. شما باید از رژیم غذایی و تنقلاتی استفاده کنید که بدن را وادار به چربی‌سوزی کرده و قند و پروتئین موردنیاز را تأمین کند.

بهترین تنقلات مخصوص پیاده‌روی

بعد از پیاده‌روی بهتر است برای جلوگیری از ضعف و گرسنگی، به‌جای غذا، تنقلات و خوراکی‌های سبک‌تری را مصرف کنید. چنانچه شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که می‌خواهید بدانید بعد از پیاده‌روی چی بخوریم، خوب است اطلاعاتی درمورد تنقلات مخصوص پیاده‌روی کسب کنید. برخی از این خوراکی‌ها به شرح زیر است:

1. میوه بخورید

میوه‌های دارای کربوهیدرات بالا و سرشار از قند طبیعی بوده و میان‌وعده‌ای مناسب برای بعد از پیاده‌روی محسوب می‌شوند. به‌طور مثال می‌توانید از سیب و یا موز به‌جای آب‌نبات استفاده کنید. موز دارای کربوهیدرات سالم، پتاسیم و ویتامین B6 است.

2. آبمیوه طبیعی میل نمایید

در صورت تمایل می‌توانید به‌جای مصرف میوه، آب‌میوه میل کنید؛ اما آب‌میوه‌هایی که در بازار به فروش می‌رسند، قندهای فراوری شده دارند. ازاین‌رو بهتر است آب‌میوه‌های طبیعی و تازه مصرف نمایید؛ حتی می‌توانید خودتان آن‌ها را به‌راحتی آماده کنید. ‌

3. از میوه‌های خشک استفاده کنید

میوه‌های خشک یکی از تنقلات مخصوص پیاده‌روی به شمار می‌آیند که موجب رساندن انرژی به بدن شما می‌شوند. معمولاً گاهی دسترسی به انواع میوه‌ها امکان‌پذیر نیست؛ ازاین‌رو می‌توانید از انواع میوه خشک همچون برگه هلو، انجیر خشک، برگه زردآلو، کشمش و توت خشک استفاده کنید. دسترسی آسان، نگه‌داری طولانی‌مدت و حمل آسان ازجمله ویژگی‌هایی هستند که میوه‌های خشک را به گزینه‌ای مناسب تبدیل می‌کنند. بسیاری از افراد برای داشتن یک میان‌وعده سالم و مقوی ترجیح می‌دهند از فروشگاه‌های معتبر اقدام به خرید میوه خشک کنند تا از کیفیت و تازگی آن مطمئن باشند. از میوه‌های خشک می‌توانید به‌عنوان تنقلات کوهنوردی نیز بهره ببرید. این خوراکی‌ها سرشار از مواد معدنی و انواع ویتامین‌ها هستند و به دلیل داشتن قند طبیعی، پس از مصرف برای مدت‌زمان بیشتری احساس سیری ایجاد می‌کنند.

4. آجیل میل کنید

آجیل یکی از بهترین پاسخ‌ها به این سؤال است که “بعد از پیاده‌روی چی بخوریم؟”. به ترکیبی از دانه‌ها، مغز دانه‌ها و خشکبار، آجیل گفته می‌شود. این خوراکی خوشمزه و پرطرف‌دار منبع بسیار خوبی برای تأمین انرژی در فعالیت‌هایی همچون پیاده‌روی، کوهنوردی و سایر فعالیت‌های روزانه است. مغز گردو، پسته، بادام‌زمینی، بادام درختی، بادام‌هندی و فندق از پرطرف‌دارترین انواع آجیل به شمار می‌آیند. بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند برای داشتن طعمی بهتر و ارزش غذایی بالاتر، از فروشگاه‌های معتبر اقدام به خرید آجیل تازه کنند تا مطمئن باشند محصولی سالم و باکیفیت تهیه کرده‌اند. آجیل‌ها از ارزش غذایی بسیار بالایی برخوردار هستند و یک میان‌وعده کامل محسوب می‌شوند. مصرف آجیل علاوه بر تأمین انرژی، پروتئین و قند بدن، به حفظ سلامت قلب و عروق و کنترل فشارخون نیز کمک می‌کند؛ بنابراین توصیه می‌شود نه‌تنها بعد از پیاده‌روی، بلکه به‌صورت روزانه نیز آجیل را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

5. بعد از پیاده‌روی خرما بخورید

متخصصان طب سنتی و حتی طب نوین همواره مصرف خرما را توصیه می‌کنند. خوشبختانه در ایران انواع مختلفی از خرما وجود دارد که شما می‌توانید متناسب با سلیقه خود از آن‌ها استفاده کنید. خرما از قند طبیعی و سالمی برخوردار است و بهترین گزینه برای تأمین قند و انرژی بعد از پیاده‌روی به شمار می‌آید. معمولاً ورزشکاران حرفه‌ای همیشه خرما مصرف می‌کنند. ویتامین B6 یکی از مهم‌ترین خواص خرما است که موجب انرژی‌بخش بودن این خوراکی خوشمزه می‌شود. برای بهره‌مندی از طعم و خواص بیشتر، توصیه می‌شود از فروشگاه‌های معتبر اقدام به خرید خرما تازه کنید تا علاوه بر تأمین انرژی، از کیفیت بالای این میوه ارزشمند نیز بهره‌مند شوید. همچنین می‌توانید از خرماهای خشک و فرآوری‌شده نیز استفاده نمایید.

6. انواع تخمه‌ها را میل کنید

انواع تخمه، همچون تخمه آفتاب‌گردان و تخمه‌کدو، ازجمله تنقلات مخصوص پیاده‌روی به شمار می‌آیند. تخمه‌ها سرشار از چربی سالم، منیزیم، پروتئین، ویتامین E و فیبر هستند. متخصصان معتقدند که این دانه‌ها از بهترین آجیل‌ها برای کاهش وزن به شمار می‌آیند. مصرف این دانه‌ها به استحکام استخوان‌ها، قدرت بدنی و سلامت قلب کمک می‌کند. در میان انواع تخمه، محبوب‌ترین آن‌ها تخمه آفتاب‌گردان است که به دلیل فیبر بالا، موجب تقویت سیستم گوارش می‌شود. همچنین این دانه حاوی نیاسین، آهن، ویتامین B6، پروتئین و سلنیوم است که از ضعف بدن در رژیم‌های بلندمدت جلوگیری می‌کند. اگر هدف شما از پیاده‌روی کاهش وزن است، حتماً تخمه آفتاب‌گردان را در برنامه خود قرار دهید. یادتان باشد که هرگز نباید در مصرف این دانه مغذی زیاده‌روی کنید؛ زیرا به علت چربی بالا، ممکن است دچار اضافه‌وزن شوید. برای تهیه تخمه تازه و باکیفیت نیز توصیه می‌شود از فروشگاه‌های معتبر اقدام به خرید تخمه کنید تا از طعم و خواص کامل آن بهره‌مند شوید.

7. نان سبوس‌دار یکی از بهترین تنقلات مخصوص پیاده‌روی است!

به نان‌هایی که با آرد کامل یا جو دوسر درست می‌شوند، نان سبوس‌دار می‌گویند. ازاین‌رو در پاسخ به سوال بعد از پیاده‌روی چی بخوریم؟ می‌توان به نان سبوس‌دار اشاره نمود. این نان سرشار از ویتامین B، فیبر، فسفر و کربوهیدرات است. مصرف نان سبوس‌دار در شما حس سیری ایجاد می‌کند و موجب افزایش انرژی‌تان می‌شود. ازاین‌رو به افرادی که به‌قصد کاهش وزن پیاده‌روی می‌کنند توصیه می‌شود تا نان سبوس‌دار همراه خود داشته باشند و هرگاه حس گرسنگی داشتند، مقداری از آن را بخورند.

برخی افراد معتقد هستند که نان سبوس‌دار در لیست تنقلات قرار ندارد؛ اما بااین‌حال یکی از بهترین خوراکی‌ها برای پیاده‌روی محسوب می‌شود. شما می‌توانید حتی برای مدت‌زمان بیشتری این نان را بدون اینکه فاسد شود، با خود به همراه داشته باشید.

8. گرانولا بار بخورید

یکی از بهترین‌ خوراکی‌ها در زمان پیاده‌روی گرانولا بار است. این خوراکی متشکل از میوه‌های خشک، عسل، آجیل و انواع توت‌ها است. به‌طور معمول این خوراکی به‌عنوان صبحانه یا عصرانه مورداستفاده قرار می‌گیرد. به دلیل وجود ترکیبات قند طبیعی در این خوراکی، به افزایش انرژی و افت فشار کمک می‌کند. با توجه به خواص بسیاری که این خوراکی دارد، بسیاری از مربیان بدن‌سازی به ورزشکاران توصیه می‌کنند تا از آن استفاده کند.

از لحاظ ارزش غذایی این خوراکی حاوی پروتئین، منیزیم، فیبر، ویتامین E، پتاسیم، مس، آهن، ویتامین B و روی است و به همین جهت یکی از بهترین و مغذی‌ترین تنقلات مخصوص پیاده‌روی محسوب می‌شود. وجود فیبر در این خوراکی سبب آسان‌تر کردن هضم غذا و جلوگیری از یبوست می‌شود‌. همچنین پروتئین‌های موجود در این خوراکی، گرسنگی کاذب را در شما رفع می‌کنند و پس از مصرف آن برای مدت طولانی‌تر احساس سیری خواهید.

به‌طورکلی مصرف آجیل‌ها و خشکبار می‌توانند ساده‌تر از دیگر تنقلات باشند؛ زیرا حمل آسان‌تری دارند و حاوی مواد مغذی بسیاری هستند. برای تهیه آجیل و خشکبار باید به فروشگاهی مطمئن مراجعه کنید تا محصولاتی باکیفیت را تهیه نمایید. فروشگاه توانا بهترین محصولات را با مناسب‌ترین قیمت به شما عرضه میکند.